SNPE 바른자세 척추운동 알아보기

예전에는 공장이나 건설현장 등 2차산업과 관계된 곳에서 일하시는 분들이 많았는데요. 3차산업혁명으로 인해서 요즘은 많은 분들이 금융이나 상업, 보험, 운송, 통신, 기타서비스업 등과 관계된 곳에서 일하시는 분들이 많습니다.

3차산업혁명으로 주요 직업들이 바뀌면서 사람들의 생활패턴도 많이 변했는데요. 예전에는 대부분 몸을 사용해서 하는 일이 많았다면 요즘은 머리를 이용하는 직업들이 많습니다. 그리고 또 한가지 변화가 바로 일을 하는 자세인데요. 예전에는 대부분 서서 일을 하는 경우가 많았지만 요즘은 대부분 의자에 앉아서 일을 하게 됩니다. 그래서 최근에는 허리질환나 목질환 등 앉아서 일을 함으로서 생기는 질환들을 많은 분들이 앓고 있는데요. 그래서 오늘은 이러한 질환들을 예방하기 위한 방법으로서 SNPE라고 불리는 바른자세 척추운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

SNPE 바른자세 척추운동에서 SNPE는 Self Nature Posture Exercise의 줄임말인데요. 자기 스스로 하는 인간 본연의 자세 회복운동이란 뜻이라고 합니다.

SNPE는 말 그대로 스스로 자세를 교정하는 방법인데요. 기존의 자세교정이나 통증치료 방법들이 타인에게 의존하는 방법이었는데 SNPE는 본인 스스로의 의지로 본래의 자세를 회복하여 잘못된 자세를 바로잡고 척추를 바로잡는 운동법이라고 합니다.

그럼 이제 SNPE 바른자세 척추운동의 몇가지 동작을 알아보도록 하겠습니다. 먼저 손 뒤로 깍지끼고 의자자세인데요. 먼저 뒤에 의자가 있다고 생각하시고 90도 정도로 앉습니다. 그런 다음 손을 뒤로 깍지낀 상태에서 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다. 그리고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해서 눈의 시선을 상방 45도 정도로 응시합니다. 그리고 허리곡선은 전만형태를 유지하며 약 30초 정도 유지해주시면 되는데요. 자세가 익숙해질수록 시간을 늘려주면 좋습니다. 그리고 발의 모양은 11자 형태를 취하고 몸의 무게 중심은 발 뒤쪽 복숭아뼈 근처에 두는게 좋습니다. 이 자세는 척추를 본래의 자세로 회복시켜 주는 운동으로 요통, 척추디스크 환자에게 좋다고 합니다.

다음 SNPE 바른자세 척추운동의 동작은 무릎 꿇고 다리 묶어 뒤로 눕기 자세인데요. 먼저 무릎을 꿇고 앉아 허벅지 중간 부위를 벨트로 묶어 줍니다. 그리고 손으로 바닥을 짚으면서 천천히 뒤로 누워 호흡을 내쉬면서 등을 바닥에 닿도록 하고 팔을 모리 위로 뻗습니다. 이 동작은 익숙해지면 5분 정도 고정된 자세로 유지를 할 수 있다고 하는데요. 초보이신 분들은 처음에는 등 뒤에 쿠션을 받치고 동작을 하시면 된다고 합니다. 이 동작은 생리통에 효과가 있고 만성 요통 환자들에게도 좋다고 합니다.

다음 동작은 엎드려 무릎굽혀 다리들기인데요. 먼저 엎드린 자세에서 양손등을 포개어 이마에 댑니다. 그리고 벨트로 묶은 다리를 위로 올려 약 10초가 유지하면 되는데요. 이 때 상체는 들지 않고 하체만 들어 올려야 합니다. 그리고 양손을 이마 아래 두는게 힘든 분들은 양손을 골반옆에 두고 하시면 됩니다.

이 동작은 벌어진 골반을 조여주는 효과가 있고 요통과 척추디스크 예방에도 효과가 있습니다. 그리고 등 뒤 척추근육을 강화해주고 척추기립근, 대둔근 근력을 높여줍니다. 그리고 출산 후 몸매를 관리하시는 분들에게도 좋은 효과가 있다고 합니다.

SNPE 마지막 동작은 어깨, 등, 허리 자극주며 구르기인데요. 먼저 몸이 L자가 되도록 바로 앉은 상태에서 뒤로 살짝 누워서 골반과 천골이 자극되게 해주시고 뒤로 눕기직전 상태로 요추를 자극하고 뒤로 완전 누운상태로 다리를 높게 들어서 흉추를 자극하게 됩니다. 그리고 허리까지 들어 올려서 다리를 머리 뒤로 넘어가도록 하게 되면 어깨가 자극이 되는데요. 뒤로 넘긴 다리의 발끝이 머리 뒤까지 닿게되면 다시 원래의 상태로 돌아와서 고개를 앞으로 숙여주시면 됩니다. 이동작의 효과는 몸이 따뜻해져서 손, 발이 찬것이 없어지고 소화불량, 변비, 생리통, 다이어트, 어깨 결림, 요통 치료에 좋다고 합니다.

오늘은 SNPE 바른자세 척추운동에 대해서 알아보았는데요. 이 운동을 체계적으로 하고 싶으신 분들은 SNPE 홈페이지를 한번 방문을 하시는 것도 좋을 것 같습니다. 무엇보다도 운동을 꾸준히 해주시는게 제일 중요한데요. SNPE로 매일 앉아서 일하는 분들의 척추건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.